6种润肠又通便的食物，日常换着吃，健康又干净

　　润肠通便的食物有六种，在生活中可以经常变换着来吃，这样既可以保证身体健康又能保持肠胃清洁。

　　很多人遇到过类似的问题：

　　虽然每天都吃得很饱，但是肚子总是觉得不太舒服，三天没有上厕所了，整个人也变得无精打采起来。

　　才知道肠胃健康与吃的关系很大。

　　我的一个朋友之前总是用各种各样的通便药来解决自己的问题，但是现在他已经改变了饮食习惯，并且不希望药物能够起到立竿见影的效果了，在日常的餐桌上会加入一些含膳食纤维多的食物。

　　经过一段时间的努力之后，身体状况有了很大的改善。

　　其实，并不是只有用一些特殊的办法才能达到润肠通便的效果，在生活中可以经常变换一下饮食结构来改善肠胃健康状况。

第一种就是燕麦来增加膳食纤维

　　燕麦常常被用作健康的早午餐食品。

　　含有大量的膳食纤维和β-葡聚糖可以使人产生饱腹感。

　　人们通常会吃一些精制的面包和白米粥，但是偶尔换上燕麦粥可以使得膳食更加合理。

　　但是吃燕麦的时候要注意，最好吃无糖的燕麦，不要吃加了很多糖的燕麦产品。

第二类是红薯，可以刺激肠胃蠕动

　　红薯在生活中非常普遍，属于粗粮的一种。

　　含有膳食纤维可以促进排便。

　　许多老年人喜欢吃早上吃一个蒸红薯，简单易做。

　　但是红薯也不能吃得过多，否则有的人才会出现腹胀的情况。

　　适量食用可以使人感觉良好。

第三种就是苹果了，它不仅可以补充水分还可以补充膳食纤维

　　苹果一直是我们家里的必备水果。

　　其中含有果胶，它是可溶性的膳食纤维。

　　一般在下午的时候会吃一个苹果来填饱肚子，比起吃零食更加健康一些。

　　有的人喜欢吃去皮的部分，但是经过清洗之后再把果皮一起吃掉可以摄取更多的营养。

第四种就是菌菇类的食物了，可以增加食物种类

　　香菇、木耳、平菇等等菌类食品常常被人所忽视。

　　除了美味之外还有丰富的膳食纤维。

　　在做菜的时候放一些菌菇可以使普通的饭菜变得丰富多彩起来。

　　长久以来坚持吃各种各样的食物要比单一地吃某种食物更为重要。

第五种就是绿叶蔬菜了，可以减轻肠胃负担

　　其实并不是因为吃得太少了，而是没有吃足够的蔬菜。

　　菠菜、生菜、油麦菜等等绿色蔬菜都可以选择。

　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动的作用。

　　每天都吃一份蔬菜，这是很容易做到的一个健康的习惯。

第六种就是坚果了，可以适当吃一些含有好的脂肪的食物。

　　虽然坚果体积不大，但是它的营养价值很高。

　　核桃、杏仁、花生等等食物中都有一定量的膳食纤维以及健康的脂肪。

　　但是坚果的热量比较高，所以不能一次吃太多。

　　一天吃一两就可以了。

　　但是肠道健康的改善并不是一蹴而就的事情。

　　来源于日常生活中的点滴积累。

　　早餐换成燕麦粥，中午多吃一些蔬菜，下午吃一个水果。

　　虽然这些选择都很平常，但是长期坚持下去的话，身体就会逐渐产生一些改变。

　　不要等到肠胃发出警报之后再去做改变自己的饮食习惯的事情了。

　　以后可以轮流吃上面提到的六种食物来使自己处于一种比较放松的状态。