对眼睛好的食物，中老年人很需要

　　现在我们的生活离不开电脑、ipad、手机等电子设备，这也直接导致了对我们眼睛的伤害，而且很多人都没有保护眼睛的习惯，经常会觉得眼睛疲劳等问题。

　　今天来给大家推荐几种对保护眼睛有帮助的食物和几个改善视力的小方法，一起来看看吧。

保护视力的4种食物

01、玉米

　　步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。

02、紫薯

　　紫色食物都含有一种叫做花青素的物质，花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击自由基，在自由基对组织习惯的伤害中，最容易被伤害的是眼球，而紫色食品就是天然护目食品，因此紫薯可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

03、菠菜

　　菠菜的抗氧化特性，可以帮助抵抗眼睛受到阳光、烟，或是空气污染所受到的伤害，深绿叶蔬菜中叶黄素和玉米黄素有助眼睛视网膜的健康，另外，也是为生素a丰富的蔬菜，缺乏维生素a会让眼睛干涩、对黑暗的适应力减退等，因此也是不可或缺的营养素。

04、荠菜

　　荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

　　办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

　　荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

　　另外，深色羽衣甘蓝，鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜也都是保护眼睛很好的食物。

保护眼睛的穴位按摩方

　　下面再为大家介绍4个保护眼睛的方法，希望对保护大家的视力有帮助!

1、刮大拇指

　　刮大拇指关节上的这三个穴位即可。

2、眺望远处

　　眺望远方可以舒缓眼部疲劳，平时眼睛疲劳可以选择远眺试试，可以称得上是一个很好的物理疗法。

3、转动眼球

　　选择一个安静的场所，全身放松，清除杂念。睁开眼睛，头颈保持不动，独转眼球。

　　这种方法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼睛灵活自如，炯炯有神。

4、适当眨眼

　　有利于分泌泪液以润滑眼球，看事物更清晰。

　　俗话说眼睛是心灵的窗户，在平时的生活中，我们应该好好保护眼睛。

　　1.有规律的休息，避免长时间用眼：每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。

　　2.佩戴电脑防护眼镜，消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳。

　　3.补充具有抗氧化作用的物质，如：花青素、水果中的维生素C能有效地保护视网膜损伤。

　　4.叶黄素、玉米黄质具有保护细胞色素氧化酶的功能。