这3个时间点吃水果，适合减肥

　　下班我去了趟超市，买了点应季水果，回来把家里收拾了一下，现在坐下来跟大家聊聊天。

　　我今天想说说我自己吃水果的经验，以前我体重有点高，后来我试着把吃水果的时间调整一下。

　　今天就把这三个时间点分享给大家。

　　1、午餐前

　　我以前有个习惯，中午吃完饭马上吃水果，后来我观察自己，发现饭后吃水果那顿饭吃得太饱。

　　我试着把水果挪到饭前半小时吃，情况就变了，饭前吃一份水果，到了吃午饭的时候，我会淡然很多。

　　吃饭速度慢了，饭碗里的饭菜自然吃得少一些。

　　我一般会选苹果或者梨。这两种水果嚼起来费点劲，吃一个下去就觉得挺充实的，份量上我控制在一个拳头大小。

　　大家别选太甜的水果，比如荔枝或者龙眼，那种吃完了反而想多吃东西，苹果就很合适。

　　我上午十一点左右吃一个苹果，到十二点吃午饭，刚好不饿也不饱，原来我午饭要吃一碗半米饭，改成饭前吃苹果后，一碗米饭就够了。

　　这个时间点对上班族也方便，上午在办公室放一个水果，十一点拿出来吃，不耽误工作。

　　有人问饭前吃水果会不会不舒服，我自己没有这种情况，大家如果平时胃没什么问题，饭前吃水果完全没问题。

　　要是觉得凉，可以把水果从冰箱拿出来放一小时再吃。

　　2、下午4点前

　　下午三四点是很多人觉得难熬的时候，我原来也是，一到下午就想找点东西吃，办公室抽屉里一直放着饼干和面包。

　　这些东西吃下去，晚饭就不想吃了，到了晚上九十点又饿，反而吃得更多，后来我把下午的加餐换成水果，时间控制在四点以前。

　　下午三点半左右吃一小碗草莓或者几块柚子，水水的，甜甜的，吃完就不再想找别的零食了。

　　大家要注意四点这个界限，四点以后就别吃水果了，因为离晚饭太近，吃了水果晚饭就吃不下了，到了晚上又饿。

　　我试过下午五点钟吃水果，结果晚饭吃得很少，九点多又吃了一碗面条，这样一天的总食量反而增加了，所以我现在四点以后只喝水或者喝杯清茶。

　　下午选水果我挑水分多的，西瓜、柚子、橙子都很好，一份量大概一百五十克，就是一小碗的样子。

　　别贪多，吃多了晚饭又该吃不下了，我有一位朋友问我下午吃香蕉行不行，我觉得香蕉太填肚子，吃了香蕉晚饭肯定吃不下，还是放在运动后吃比较好，下午吃水分多的水果更合适。

　　3、运动后

　　我现在每周去公园快走四次，每次四十分钟左右，走完回来会吃一根香蕉或者一小碗蓝莓。

　　运动后身体需要补充能量，这时候吃水果，这些能量很快就被用掉了，不会在身体里存着。

　　我试过运动后不吃东西，结果到做晚饭的时候浑身没劲，做饭的力气都没有，运动后吃一份水果，晚饭前状态很好，晚饭正常吃，也不会觉得饿得快。

　　大家记得运动后先喝水，休息五分钟再吃水果，别刚停下来就吃，那时候身体还没缓过来。

　　我一般走到小区楼下，在花园里坐五分钟，喝几口水，然后慢慢把香蕉吃了，上楼做晚饭，时间刚刚好。

　　运动后吃水果还有一个好处，就是不会想吃那些油腻的东西，以前我运动完路过炸鸡店就想买，现在吃了水果回家，路过炸鸡店一点感觉都没有。